آویزه : %d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c

ایجاد عادت سحرخیزی با برنامه صبحگاهی تیم فریس

عادت صبحگاهی تیم فریس : چطور از اول صبح روزمان را بسازیم

من آدم تنبلی هستم. مخصوصا وقتی که پای صبح زود بیدار شدن در میان باشد. وقتی به زور چشم‌هایم را باز می‌کنم نمی‌توانم خودم را قانع کنم که چرا باید بیدار بمانم و حتی اگر کلی کار مانده هم داشته باشم باز هم خوابم را ادامه می‌دهم.

خوب این موضوع چیزی نیست که به آن افتخار کنم. به همین خاطر هم به دنبال راهی هستم که بتوانم این موضوع را برای همیشه حل کنم و عادت صبح زود بیدار شدن را در خودم ایجاد کنم. (قبول دارم که بعضی آدم ها برای سحرخیزی ساخته نشده‌اند و در ساعات دیگر روز بازدهی بیشتری دارند و غیره اما من آدمی هستم که صبح‌ها خیلی سرعت و کارایی بیشتری دارم و در ساعات دیگر روز خیلی‌ کارها را با بازده پایین‌تری انجام می‌دهم).

مدتی بود که دنبال یک برنامه روتین صبحگاهی بودم تا بتوانم صبحم را طوری شروع کنم که راحت‌تر بیدار بمانم و به کارهایم برسم که به برنامه روتین صبحگاهی تیم فریس رسیدم. بله همان تیم فریس خودمان که کتاب هفته کاری چهار ساعته را نوشته و جدیدترین کتابش به اسم قبلیه منتورها (قبول کنید اسمش در فارسی آن هم در اکوسیستم استارتاپی خیلی خنده‌دار است 🙂 ) را هم در دست خواندن دارم. بعد از مدتی جستجو به برنامه تیم فریس برخوردم و به نظرم برنامه جالبی آمد که قصد دارم در یک ماه آینده آن را انجام بدهم و نتیجه آن را هم گزارش کنم. گفتم شاید شما هم دوست داشته باشید در مورد این برنامه بیشتر بدانید

برنامه صبحگاهی مثل هر عادت دیگری باید دو ویژگی مهم داشته باشد :

  • شروعش زمان‌گیر نباشد
  • لذت‌بخش باشد

برنامه تیم فریس هر دو این ویژگی‌ها را یکجا دارد. حداقل برای من که اینطور است. حالا ببینیم که طبق برنامه تیم فریس چگونه باید روز خود را شروع کنیم :

 

۱- در عرض ۲ دقیقه از تختتان خارج شوید و جایتان را جمع کنید

بله. تنها در عرض ۲ دقیقه. هرچقدر بیشتر فکر کنید بیشتر دلیل برای ادامه دادن خوابتان پیدا می‌کنید و در نهایت می‌خوابید. سعی کنید بدون این که فکر کنید از تخت بیرون بیایید.

و اما جمع کردن جای خواب. این مرحله خیلی خیلی مهم است. مرتب کردن جای خواب اولین کاری است که در روز خود انجام می‌دهید و این کار به شما حس خوبی می‌دهد چرا که یک کار را کامل انجام داده‌اید و می‌توانید به سراغ کارهای دیگر بروید.

 

۲- مراقبه

بعد از بیرون پریدن از تخت خواب و مرتب کردن آن می‌رسیم به مراقبه. می‌توانید این مرحله را هرطور که دوست دارید انجام بدهید. می‌توانید به جای مراقبه نماز و دعا بخوانید. راستی اگر مثل من زیاد از مدیتیشن سر در نمی‌آورید باید بگویم که اپلیکیشن‌های خیلی خوبی برای آموزش این کار وجود دارد که به نظر جالب هستند. headspace و calm را بررسی کنید و یکی را به انتخاب خودتان دانلود کنید و استفاده کنید.

من خودم بلافاصله بعد از بیدار شدن سعی می‌کنم که آب خنک بنوشم و یک آهنگ ملایم و مناسب هم گوش بدهم چون ذهنم را به شدت باز می‌کند.

تا اینجای کار حداکثر ۲۰ دقیقه طول می‌کشد.

 

۳- یک فنجان چای و یک نرمش صبحگاهی سبک

فنجان چای بیشتر نقش یک جایزه برای بیدار شدن را دارد. پس تا می‌توانید به خودتان برسید تا از این فنجان چای لذت ببرید. اگر سلیقه آنچنانی در درست کردن چای ندارید می‌توانید مثل من از دمنوش‌های مهرگیاه استفاده کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید کافئین کم‌تری استفاده کنید و بنابراین قهوه نخورید.

نرمش هم که نیازی به گفتن ندارد. به انتخاب خودتان. اما حتما انجامش بدهید. بدون انجام دادن نرمش خستگی در ذهن و جسمتان می‌ماند و تا آخر روز با شما هست.

 

۴- دوش آب سرد

پس از نرمش و نوشیدن چای حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دوش آب سرد بگیرید. این یکی خیلی کار سختی است. مخصوصن در روزهای سرد. اما سعی کنید تا جایی که می‌توانید انجامش دهید. فواید دوش آب سرد را در اینجا می‌توانید بخوانید.

 

۵ – میل کردن صبحانه

این یکی فکر نکنم نیازی به توضیح داشته باشد. فقط این که معمولا ما ایرانیها خوردن چای را با صبحانه یکی می‌گیریم که اشتباه است. سعی کنید وعده صبحانه‌تان هرچه بیشتر از شکر تهی باشد و فیبر گیاهی و پروتئین در آن باشد. مثلا کنار نان و پنیر خیار و گوجه هم بخورید یا به جای نیمروی خالی املت قارچ درست کنید. به هیچ وجه هم وقت‌گیر نیست.

 

۶- نوشتن صفحه صبحگاهی

برای این که با صفحات صبحگاهی بیشتر آشنا شوید به شما پیشنهاد می‌کنم که پست دوست عزیزم شاهین کلانتری در مورد صفحات صبحگاهی را مطالعه کنید. ایده اصلی این است که در ابتدای روز کاری کنید که افکار پراکنده‌تان جمع و جور شوند و با تمرکز به ادامه کارهایتان بپردازید. برای این کار هم کافیست که هر صبح سه صفحه ترجیحا با قلم و کاغذ بنویسید.

بعد از صفحات صبحگاهی من چک لیستی از کارهای روزانه‌ام را هم آماده می‌کنم و می‌روم به دنبال این که روزم را شروع کنم.

 

خوب این برنامه‌ای بود که آقای تیم فریس برای شروع روز پیشنهاد می‌کنند. ممکن است کمی برنامه پیچیده و سختی به نظر برسد. البته من نظری ندارم ولی فکر می‌کنم بتوان به مرور زمان این عادت را ایجاد کرد. حداقل من ۳ مورد از عادت‌های بالا را دارم و امیدوارم در ماه آینده بتوانم با انجام منظم آن را تبدیل به عادت کنم. همانطور که گفتم پس از ۳۰ روز گزارشی از این برنامه می‌نویسم و همینجا منتشر می‌کنم.

Categories: پراکنده‌گویی, سبک زندگی